परीक्षा देने वाले छात्रों को काउंसलिंग साइकोलॉजिस्ट स्वाति गुप्ता की सलाह
परीक्षा के दौरान तनाव नहीं दिमाग को शांत रखना जरूरी!
काउंसलिंग साइकोलॉजिस्ट स्वाति गुप्ता का कहना है कि परीक्षार्थियों को तनाव लेने की जरूरत नहीं बल्कि, दिमाग को एकाग्र और तनाव मुक्त कर स्वयं पर भरोसा करना जरूरी है। जब छात्र खुद पर भरोसा रखते हैं कि हमने जो कुछ भी पढ़ा है वह परीक्षा में लिख पाएंगे। भरोसा रखें आपने पर्याप्त पढ़ा है, सब अच्छा होगा। किसी प्रश्न को देखकर घबराएं नहीं, बल्कि आपने जो कुछ पढ़ा है उसे ध्यान पूर्वक उत्तर देने की कोशिश करें। देखा जाता है कि छात्र परीक्षा के दौरान मानसिक रूप से दबाव में आ जाते हैं इसके लिए आवश्यक है कि छात्र अपनी दिनचर्या में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव कर तनाव मुक्त हो सकते हैं। स्वाति गुप्ता के मुताबिक देखा जाता है कि छात्र परीक्षा के दौरान अपनी नींद उपर्युक्त मात्रा में नहीं लेते हैं। जिसका सीधा असर उनकी कार्यक्षमता पर दिखता है, जैसे गुस्सा, चिड़चिड़ापन आदि समस्याएं देखने को मिलती हैं। जिसकी वजह से बच्चे अपना ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते। छात्रों के लिए अति आवश्यक है कि परीक्षा हाल में जो भी निर्देश दिए जाएं उन्हें ध्यान पूर्वक सुने और स्पष्ट न होने पर इनविजलेटर से अवश्य पूछ लें। गलती करने से अच्छा है कि निडर होकर पूछ ले ।
परीक्षा के दौरान काम के कुछ खास टिप्स
- अच्छी नींद लेना यानी रात 12 बजे से 3 बजे तक का जो समय होता है वह हमारे दिमाग के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।
- खाने पीने का रखे ध्यान: अच्छा खान-पान हमारे शरीर को स्वास्थ्य रखने में करता है मदद ।
-परिवार को भी रखना होगा ध्यान, घर के वातावरण को खुशनुमा रख माता- पिता कर सकते है बच्चों का सहयोग।
-सुबह उठकर छात्र 5 मिनट का मेडिटेशन जरूर करें, ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
-छात्र जब परीक्षा सेंटर पर पहुंचते हैं तो तमाम तरह के छात्र मिलते हैं और एक दूसरे से पूछा जाता है कि तुमने क्या तैयार किया है। ऐसे सवालों से बच्चे और घबरा जाते हैं। परीक्षा कक्ष में पहुंचने तक तमाम तरह की औपचारिकताएं पूरी करनी होती हैं।जिससे छात्र घबरा जाते है, बेहतर होगा कि प्रश्नपत्र मिलने से पहले छात्र अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ सेकंड के लिए आंखे बंद करें और गहरी-गहरी सांस लेते हुए अपने को रिलैक्स कर लें। जिससे अपना ध्यान प्रश्नपत्र और उनके जवाब देने के लिए तैयार हो पाएंगे।
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